美味しさと糖質
今日は味の仕組みについてお話しします。
以前のブログで味の仕組みをお話ししたことがありますが、ここでもう一度 おさらいをします。
人間の味覚は、塩味・酸味・苦味・甘味の４味です。
そして最近では、旨味を入れることも多くなりました。その場合５味です。
辛味は痛みや刺激ですので味覚には入れておりません。
その他香辛料やハーブ・ニンニク・ゴマなど様々な香りがあります。
辛味や香りも４味との組み合わせて、味を決めるのに大事な働きをします。
美味しさと糖質について、今回は、和食について考えていきたいと思います。
和食は主に醤油を使いますので、ここでは醤油ベースに絞ります。
以上、味付けを整理してみました。ただ、あくまでも基本です。
各料理により細かな調整が必要となりますので、自分の味になるよう工夫してしてみてください。
以上の分量ですと味醂の糖質が気になりますが、後半に代用品として自家製味醂風調味料を紹介してありますので参考にしてください。砂糖が入りますと高糖質になります。
またとろみに片栗粉を使いますと高糖質になります。代用品としては
増粘性多糖類があります。（キサンタンガム・サイリュウムなどの食物繊維）
また上記の分量ではなく、佃煮など醤油と大量の砂糖で味付けする場合もあります。 この場合かなり高糖質になります。
鰹節や、昆布などから取った美味しい出しがあれば、薄味でも出しの旨味により満足できますが、 顆粒状の市販の出しなどを使うと、どうしても濃い味付けになるようです。よって甘みも強くなり 高糖質になります。
またお総菜や、弁当などは、予算や、人件費が限られているのと、職人ではなくパート・アルバイトが殆どですので、 出しの味をうまく引き出すのは難しいものと思われます。
それと、甘みが入ると美味しく感じるので、手っ取り早く美味しく仕上げるには、 どうしても糖質が高くなるものと思われます。
上記一覧でお解かりのように、和食で糖質制限食を実践していくには味醂の代用品が必要になります。
まだ商品として販売されていないようなので自分で作らなければなりません。
そこで私が作り置きしている、味醂風調味料の作り方をお教えします。
糖質0の日本酒500ccにラカントS（150～200g）を一緒に鍋にいれて弱火で溶かします。 これだけです。
甘く、日本酒の旨味もある調味料ができました。なお、好みがありますので、ラカントの分量は自分で調整してください
醤油と出来上がった味醂風調味料を、１：１に合わせ、オリジナルの合わせ調味料を作っておくと 便利です。 甘味は糖アルコールであるエリスリトールなので、血糖値を上げる糖質は醤油の糖質のみとなり、 又醤油をそのまま使うより、塩分も半分となります。
和食の基本である醤油・味醂・出し１：１：X の割合も簡単に作れて便利です。 ぜひお試しください。
ま と め
今回は和食の基本的な仕組みを、お話ししましたが、お分かりのように、フランス料理や、イタリア料理とは違い、醤油を使いますので、必ず甘味が必要となります。
関東以北でいう、甘じょっぱい、と美味しく感じるのです。また甘酢なども、甘酸っぱいと美味しく感じます。
和食には甘みが付き物です。エリスリトール（糖アルコール）をうまく使って甘みを克服していただきたいと思います。
そして何よりも、薄味にすることを心掛けなければなりません。ただし病院の食事にならぬよう、出しの旨味や、 香り、辛味、酸味、香辛料をうまく使い、素材の味を引き出す美味しい料理を作って頂きたいと思います。
最後に
どんなに低糖質な食材を使い調理しても、味付け次第で、高糖質な料理になります。
味付けにはくれぐれも気を付けましょう。
